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Hábitos saludables para un rejuvenecimiento duradero

Actualizado: 8 dic 2023

¿Te has preguntado alguna vez qué significa realmente rejuvenecer? ¿Es solo un término relacionado con la apariencia física, o hay mucho más detrás de este proceso? ¿Qué papel juega la nutrición y la salud en este viaje hacia una vida más joven y plena?


Mujer recibiendo un masaje facial

Cuando nos mencionan la palabra "rejuvenecimiento," a menudo nos abstraemos automáticamente hacia la preservación de nuestra juventud física. Pero, en su esencia, el rejuvenecimiento abarca un abanico mucho más amplio. Implica sentirse rejuvenecido en todos los aspectos de la vida, una conexión profunda entre cuerpo, mente y espíritu.


No sé si habrás oído hablar de “viejoven”, es una persona joven que parece mucho mayor de lo que es, o “joviejo”, aunque menos usado es la terminología utilizada para describir a personas que parecen más jóvenes de lo que son. En este artículo no pretendo utilizar esta terminología, ni generar un esfuerzo en aparentar ser algo que no somos. Es un llamamiento a sentirnos vivos, a vivir con coherencia y cuidar nuestro cuerpo para que mantenga la esencia de quienes realmente somos.


Hace pocos años cumplí los cuarenta y me persiguen conversaciones de planes de pensiones, jubilaciones y de que todo lo que nos sucede se debe a la edad… Me niego a aceptar ese convencimiento social de que a partir de los 40 empieza el declive. Me siento más plena que nunca, con experiencia, con proyectos e ilusiones, con energía… y quiero que mi cuerpo así lo refleje.


¿Qué Define Realmente el rejuvenecimiento?


Rejuvenecer no se limita a maquillar los signos externos del envejecimiento. Es una transformación integral, un renacer que involucra la resiliencia física, la agilidad mental y la armonía emocional. ¿Cómo podemos comprender mejor este proceso?


Implica adoptar un enfoque holístico hacia nuestra salud, centrándonos en la nutrición, el ejercicio y el equilibrio emocional. Al comprender que el rejuvenecimiento es una sinergia de estos aspectos, estamos mejor preparados para abrazar un enfoque más completo y efectivo en nuestra búsqueda de una vida más joven y vibrante.


La conexión fundamental entre nutrición y salud en el rejuvenecimiento


Tu elección de alimentos y tu cuidado personal son la base de este viaje. Los alimentos ricos en antioxidantes, nutrientes esenciales y sustancias revitalizantes son tus aliados. Abrazar una dieta que incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables es el primer paso hacia una piel radiante y una vitalidad renovada.


No obstante, no puedes subestimar la importancia del movimiento regular y un sueño reparador. El ejercicio no solo mantiene tu peso bajo control, sino que también dispara endorfinas que te hacen sentir más enérgico. Un sueño de calidad es igual de esencial; durante el descanso nocturno, tu cuerpo se regenera, es un componente crítico del proceso de rejuvenecimiento.


¿Cómo integrar hábitos saludables en tu vida cotidiana?


La clave está en la consistencia. Te dejo algunas recomendaciones prácticas que te guiarán:


  • Planificación de comidas: la anticipación y la preparación te ayudarán a mantener una alimentación más saludable y equilibrada.


  • Actividad regular: elige o descubre una actividad física de la que disfrutes y conviértela en parte esencial de tu rutina diaria. Hoy en día existe una gran variedad de opciones disponibles para que ser sedentario deje de ser una opción:puedes salir a caminar, correr, realizar estiramientos o seguir clases de yoga, HIIT o cualquier otra disciplina online desde el salón de tu casa, puedes ir al gimnasio o realizar clases en grupo… decide qué puedes hacer y cuánto tiempo dedicarle, comprométete contigo y con tu salud y sobretodo ¡sé constante!


  • Sueño reparador: establece una programación regular de sueño, procura que sea siempre a las mismas horas garantizando que duermas de 7 a 8 horas cada noche. Evita la luz azul, la luz de las pantallas, los ruidos y estar haciendo la digestión justo en el momento de acostarte (cena 3 horas antes de irte a dormir). Nuestro órgano más grande del cuerpo, la piel, regenera sus células durante la noche (al igual que otros tejidos) de ahí que se hable de sueño “reparador”.


  • Reducción del estrés: ¿te has fijado que en periodos de estrés salen más granitos o arrugas? Esto se debe al cortisol, que puede generar más grasa en la piel, con la consecuente aparición de acné, o puede dañar el colágeno y elastina dando una apariencia a la piel más envejecida. Practica técnicas de gestión del estrés, como la meditación o el mindfulness, para alcanzar la calma interior.


  • Hidratación: No olvides la importancia de beber suficiente agua para mantener tu piel radiante y tu cuerpo bien hidratado. Recuerda que el cuerpo está formado por un elevado porcentaje de agua (entre un 60% y un 80% en función de la edad), el agua es el nutriente principal y esencial del cuerpo.


  • Consultas de expertos: Antes de realizar cambios drásticos en tu dieta o estilo de vida, busca el consejo de profesionales de la salud.


Rejuvenecer es un proceso que trasciende la mera estética; es un compromiso con tu bienestar integral. A través de una nutrición sabia, ejercicio regular y hábitos saludables, puedes abrazar un rejuvenecimiento que te revivirá en cuerpo y alma.


Inicia hoy mismo este viaje hacia una vida más saludable y rejuvenecedora; el futuro te lo agradecerá con una vitalidad que nunca imaginaste.


Mujer haciéndose una foto reflejada en el espejo

P.D.: Dedicado a Rodolfo, quien hace unas semanas me retó a cuidar mi piel, a reforzar el autocuidado que llevo tiempo realizando (alimentación saludable, actividad física, descanso y gestión emocional) con una rutina de cuidado facial. Unos minutos al día que aprovecho para respirar profunda y relajadamente y mirándome al espejo repetirme a modo de mantra que “YO puedo hacer cuanto me proponga”. Habrá fotos del antes y el después, pero para eso hará falta constancia. Yo acepté el reto, el reto de cuidarme ¿te sumas tú también?


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