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10 tips para establecer objetivos realistas y lograr cambiar tus hábitos alimenticios

Actualizado: 3 jul 2023

¿Te sientes frustrado por no poder alcanzar tus objetivos de cambio en tu alimentación a pesar de tus esfuerzos? ¿Te has preguntado por qué no logras mantener la disciplina y la constancia en tus nuevos hábitos, y eso te lleva al desánimo? ¿Sientes ansiedad ante el cambio y eso te produce el efecto contrario a lo que deseas?



Comenzar un camino hacia una alimentación más saludable puede parecer abrumador, pero no te preocupes, estoy aquí para acompañarte en cada paso del camino. En este artículo, te brindo consejos prácticos y acciones concretas para lograr con éxito y de forma permanente los cambios que deseas en tu alimentación. Así que, sin más preámbulos, ¡vamos a sumergirnos en este emocionante viaje hacia una vida más saludable y equilibrada!


Prioriza tu autocuidado, aprende a gestionar la ansiedad y mantén una mentalidad positiva. Con pequeños pasos, perseverancia y apoyo, lograrás transformar tu alimentación y alcanzar una vida más saludable y equilibrada.

1. Define tus objetivos de manera realista:


El primer paso para lograr cualquier cambio es establecer objetivos realistas. Es importante que definas metas alcanzables y específicas en relación a tu alimentación. Por ejemplo, en lugar de decir "quiero perder peso", puedes establecer un objetivo más concreto como "quiero incorporar más vegetales y reducir la ingesta de alimentos procesados". Al establecer metas claras, te será más fácil medir tu progreso y mantener la motivación a lo largo del tiempo.


2. Busca apoyo y compañía:


El camino hacia una alimentación saludable puede ser desafiante, pero no tienes por qué recorrerlo solo. Busca apoyo y compañía en personas que compartan tus mismos objetivos. Puedes unirte a grupos en línea, participar en comunidades en redes sociales o incluso buscar un compañero de cambio de hábitos. Tener a alguien con quien compartir tus experiencias, logros y desafíos hará que el proceso sea más llevadero y te ayudará a mantener la motivación en los momentos difíciles.


3. Aprende a gestionar la ansiedad:


La ansiedad puede ser un obstáculo importante en tu camino hacia una alimentación saludable. Muchas veces recurrimos a la comida como una forma de aliviar el estrés o las emociones negativas. Es fundamental que aprendas a identificar tus desencadenantes emocionales y busques alternativas saludables para lidiar con la ansiedad. Prueba técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, y encuentra actividades que te brinden placer y distracción sin recurrir a la comida.


4. Realiza cambios graduales:


No intentes cambiar todos tus hábitos alimenticios de la noche a la mañana. Es mejor adoptar un enfoque gradual y sostenible. Empieza por hacer pequeños cambios en tu dieta, como agregar una porción extra de verduras a tus comidas o reemplazar los refrescos azucarados por agua. Con el tiempo, estos pequeños cambios se convertirán en hábitos arraigados y podrás seguir avanzando hacia una alimentación más saludable sin sentirte abrumado. Recuerda el refrán “muchos pocos hacen mucho”.


5. Educación y experimentación:


Para lograr cambios permanentes en tu alimentación, es importante educarte sobre los alimentos y sus beneficios para la salud. Investiga sobre las diferentes opciones de alimentos saludables y descubre recetas que sean deliciosas y nutritivas. La experimentación en la cocina puede ser divertida y te permitirá descubrir nuevos sabores y alternativas saludables a tus platos favoritos.


6. No te castigues por los deslices:


Recuerda que cambiar tus hábitos alimenticios no significa que debas ser perfecto en todo momento. Habrá momentos en los que te desvíes de tu plan y eso está bien. No te castigues ni te desanimes por ello. En lugar de eso, aprende de tus errores y utiliza esos momentos como oportunidades para crecer y mejorar. La clave está en mantener una mentalidad positiva y volver a retomar tus hábitos saludables sin culpas ni remordimientos.


7. Planificación y organización:


Una parte fundamental para lograr el éxito en tu cambio de hábitos alimenticios es la planificación y organización. Dedica tiempo a elaborar un plan de comidas semanal, haz una lista de compras con los alimentos saludables que necesitas y prepáralos con anticipación. De esta manera, evitarás caer en la tentación de recurrir a opciones poco saludables por falta de tiempo o por no tener los ingredientes adecuados a mano.


8. Celebra tus logros:


No olvides celebrar tus logros a lo largo del camino. Cada paso hacia una alimentación más saludable merece ser reconocido y valorado. Permítete disfrutar de tus logros, ya sea alcanzar un objetivo específico, mantener una semana entera de comidas saludables o simplemente resistir la tentación de comer algo poco saludable. Celebra tu progreso y date recompensas que no estén relacionadas con la comida, como un baño relajante, un paseo por la naturaleza o un nuevo libro.


9. Mantén una mentalidad positiva:


El cambio de hábitos alimenticios puede ser desafiante en ocasiones, pero recuerda mantener una mentalidad positiva en todo momento. Enfócate en los beneficios que obtendrás al mejorar tu alimentación y en cómo te sentirás física y emocionalmente. Rodéate de mensajes positivos y motivadores, ya sea a través de citas inspiradoras, imágenes que te inspiren o historias de éxito de otras personas que hayan logrado cambios similares. La actitud positiva será tu aliada en este camino.


10. Encuentra el equilibrio y disfruta del proceso:


Recuerda que el cambio de hábitos alimenticios es un proceso gradual y continuo. No te obsesiones con la perfección ni te castigues por los errores que puedas cometer en el camino. Encuentra el equilibrio entre una alimentación saludable y permitirte disfrutar de tus comidas favoritas de vez en cuando. Aprende a escuchar a tu cuerpo y a reconocer sus necesidades, permitiéndote flexibilidad y adaptación. Disfruta del proceso de descubrir nuevas recetas, probar alimentos nutritivos y experimentar con diferentes sabores. Recuerda que el objetivo principal es cultivar una relación positiva y consciente con la comida, cuidando de ti mismo y priorizando tu bienestar integral.


Prioriza tu autocuidado, aprende a gestionar la ansiedad y mantén una mentalidad positiva. Con pequeños pasos, perseverancia y apoyo, lograrás transformar tu alimentación y alcanzar una vida más saludable y equilibrada. ¡Empieza tu viaje hacia el bienestar!



P.D.: Este post va dedicado a todas aquellas personas que en cuanto acaben de leer este post se atrevan a ponerse delante del espejo y se repitan en voz alta: “soy merecedora de una vida saludable y llena de bienestar”. Repítelo tantas veces sea necesario hasta que lo sientas de verdad, y justo en ese momento, define esas pequeñas metas alcanzables que permitan lograr tu objetivo a largo plazo. ¡Tienes dentro de ti la fuerza necesaria para superar cualquier obstáculo y alcanzar tus metas! ¡Despierta el tigre que hay en ti! Uf, ¡ves cómo la publicidad nos marca! ;)


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