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10 Tips para cuidar tu corazón

¿Realmente el amor afecta al corazón, como nos cuentan en las películas? ¿Crees que es necesario cuidar tu corazón de forma específica? ¿Es más importante el corazón qué otros órganos de nuestro cuerpo?


Globo con forma de corazón en una habiración

El corazón trabaja incansablemente para mantenernos vivos, es la bomba que impulsa la sangre y permite que los nutrientes y otras sustancias circulen por nuestro cuerpo, así que ¿por qué no devolverle el favor y asegurarnos de que esté en óptimas condiciones? 


Aquí presento 10 consejos sencillos pero efectivos para cuidar tu corazón y mantenerlo fuerte y saludable.


  1. Muévete.


No hay nada como dedicar tiempo a actividades físicas que nos gusten para mantener nuestro órgano vital en buena forma. Ya sea dando un paseo tranquilo por el parque, nadando en la piscina local, montando en bicicleta por las colinas o simplemente sacudiendo el cuerpo al ritmo de nuestra música favorita, es esencial dedicar al menos 30 minutos al día a ejercitar nuestro cuerpo.


Estos momentos de actividad no solo fortalecen nuestros músculos y huesos, sino que también mejoran la circulación sanguínea y reducen la carga en nuestro corazón, manteniéndolo saludable y en forma.


  1. Come sano.

La alimentación desempeña un papel crucial en la salud de nuestro corazón. Es importante adoptar una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener nuestro corazón en óptimas condiciones. Además, es fundamental limitar el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares añadidos, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.


Optar por fuentes saludables de Omega-3, como pescado graso (atún, sardina, salmón…), moluscos y algas,  y frutos secos, como las nueces, puede marcar una gran diferencia en la salud de nuestro corazón a largo plazo.



  1. Peso equilibrado.

El exceso de peso puede ejercer una presión adicional sobre nuestro corazón y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es importante trabajar para mantener un peso corporal dentro de un rango saludable. Esto puede lograrse a través de una combinación de una alimentación saludable y equilibrada, ejercicio regular y hábitos de vida saludables en general. 


Ten en cuenta que existe una relación directa entre la grasa abdominal subcutánea y la grasa abdominal visceral, así que es importante disminuir el porcentaje de grasa del cuerpo, no el músculo. Deja las bebidas azucaradas, los dulces y los azúcares añadidos, las grasas trans y los productos procesados. en el lineal del supermercado.



  1. Si fumas, despídete del tabaco.

El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardíacas, ya que puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial.


Si fumas, considera dejarlo lo antes posible. Busca apoyo si lo necesitas a través de programas de cesación del tabaco o terapias de reemplazo de nicotina. Hoy en día existen diferentes técnicas para ayudarte en este proceso, desde hipnosis, programación neurolingüística, acupuntura… o fármacos. Dejar de fumar puede ser un desafío, pero los beneficios para la salud del corazón son invaluables.



  1. Control de la presión arterial.

La hipertensión arterial puede dañar nuestros vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Y ¿cómo controlamos la presión arterial?


Con cambios en la dieta, ejercicio regular, reducción del estrés y, en algunos casos, solo en algunos casos, medicamentos recetados. Asume tu responsabilidad en tu salud, y pon medios para controlar tu presión y no para que la presión te controle a ti.


¡Anda! ¡Si he vuelto a escribir lo mismo! Ejercicio, alimentación saludable y gestión emocional; ejercicio, alimentación saludable y gestión emocional….

  1. Reduce el estrés, inspira y expira

Es importante encontrar formas efectivas de reducir el estrés en nuestra vida diaria. La meditación, el yoga, la respiración profunda, el tiempo de calidad con amigos y familiares, y el tiempo para nosotros mismos son todas formas efectivas de reducir el estrés y proteger la salud de nuestro corazón. Al incorporar estas prácticas en nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra salud cardiovascular y nuestra calidad de vida en general.



  1. Evita el consumo de alcohol

¿Recuerdas la grasa visceral? Pues el alcohol, además de un neurotóxico, también es azúcar que se deposita en forma de grasa en nuestro organismo. 



  1. Dormir lo suficiente

Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y se repara, incluido nuestro corazón. Por lo tanto, es importante asegurarnos de dormir de 7 a 8 horas cada noche, mantener un horario regular de sueño y crear un entorno propicio para dormir puede ayudar a mejorar la calidad de nuestro sueño y eso, a su vez a mantener sano nuestro corazón.



  1. Bebe agua

La disminución de consumo de agua puede tener efectos en la salud cardiovascular, ya que la  deshidratación se relaciona con mayor viscosidad de la sangre y se altera el equilibrio de electrolitos. 




  1.  Salud emocional

Las relaciones sociales nos proporcionan apoyo emocional y nos ayudan a reducir el estrés, dos factores importantes para la salud de nuestro corazón. Es importante dedicar tiempo a nuestros amigos y seres queridos, y cultivar relaciones sanas y significativas en nuestra vida. 


La neurociencia nos habla del eje cerebro-corazón-intestino, y es porque el corazón también contiene neurotransmisores que están relacionados con nuestras emociones. Igual por eso asociamos el corazón con el amor.



Como ves, no hay fórmulas específicas para cada órgano, al adoptar estos 10 consejos en tu vida diaria, estarás dando pasos importantes hacia un corazón más fuerte y una vida más saludable. Recuerda que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu salud a largo plazo. ¡Tu corazón te lo agradecerá!


Tocadiscos

P.D.: Dedicado a todos los que leéis mis artículos todas las semanas, porque sin quererlo he hecho un post de recopilación.   A veces tengo la sensación de ser repetitiva, porque la fórmula del equilibrio es sencilla: ejercicio, alimentación saludable y gestión emocional…. pero percibo una sociedad enfermiza y estresada, así que no me cansaré de recordarlo para contribuir a una sociedad mejor. Va por vosotros, lectores, ¡de todo corazón!


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